na boki

26.10.13 Push Push press 50x8/60x8/70x6/80x3 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x8/80x5 Wyciskanie leżąc płaska 50x8/60x8/70x8/80x8 Unoszenie sztangielek na boki 11x10/11x10/11x10 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x6/60x6/70x6 Prostowanie ramion na wyciągu 22x8/30x8/32x8 Rozpiętki 11x12/11x12/11x12/11x12/11x12 +15min aero [...]

[...] 2x Brzuch: 1.unoszenie nog, podpor na przedramianach(dolne brzucha) 2.brzuszki na lawce skosnej ujemnej 3.spiecia brzucha,sciagnie ciezaru z linkami siedzac 4.zginanie na boki z ciezarem INTERWALY Środa: Wolne/Aeroby Czwartek: 1.podciaganie konca sztangi 4x 2.unoszenie hantli jednoracz w podporze o laweczke 3x 3.unoszenie sztangi w opadzie do [...]

[...] na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 6. Uginanie przedramienia w oparciu o udo 4 x 10 7. Ćwiczenia na brzuch B) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 [...]

no czaje ;) ja mam hd15 ale sie wygina na boki i dla tego dalem taki projekt

[...] dochodzac do ostatnich powtorzen), roznic w obciazeniu kolan nie bedzie.. Przede wszystkim najgorsze jest tutaj zle ustawienie stop(zkrecanie kolan) oraz ruchy kolanami na boki(lamanie kolan). Jesli masz to opanowane to mozesz przysiadac tak gleboko jak chcesz. W skroconych siadach trudniej o te bledy, wiec stosuj oba(glebokie na mniejszych [...]

dzisiaj wypilem oliwe w sposob "na chomika", praktycznie jej nie poczulem, na koniec posilku majac ostatni kawalek jedzenia w ustach jezykiem rozepchalem jedzonko na boki do policzkow, zatkalem nos, polknalem oliwke, zapilem sokiem i szybko dokonczylem zmagazynowane resztki :) polecam tym, ktorym nie smakuje ;)

[...] -"DZIENDOBRY" : TRAKTUJ JAK CWICZENIE ROZCIAGAJACE TYLNE UDA, LOOZIK... BARY -arnoldki lub wyciskanie sztangi sprzed glowy -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore LUB podciaganie sztangi wzdluz tlowia - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE Wszystkie cwiczenia około 10 powtórzeń w serii, rozpiętki 12x. POWTORZENIA ZALEZA [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]

[...] 15-20 Sr- B: 12-15 Pt- A: 8-10 Tydz 2: Pon- B: 15-20 Sr- A: 12-15 Pt- B: 8-10 Ile serii czego: Barki: Wyciskanie sztangielek – 3 serie Unoszenie na boki – 2 serie Unoszenie w opadzie – 1 seria Plecy: Wioslowanie sztangielka – 4 serie Martwy ciag – 3 serie Szrugsy ze [...]

[...] lbem az sie prosi o wyjasnienie jak to bylo. ze o ucieczce dziewczyn przed spadajacym statkiem nie wspomne.. jak w durnej kreskowce caly czas biegna przed siebie zamiast na boki, Shaw przewraca sie, robi kilka obrotow w prawo i juz znika z pola razenia a blondi dalej przed siebie i oczywiscie zostaje przygnieciona.. litosci. --- spoiler ---

Sama nazwa wskazuje, push czyli wyciskanie - dajesz przód barków, bo on pracuje przy wyciskaniu, pull czyli ciągnięcie, ciągniesz ciężar np. unosząc go wzdłuż tułowia, na boki stojąc czy w opadzie

[...] cwicze 3 razy w tygodniu ale brzuch tylko 2 pon i piat czy powininem miec go 3 w tyg? oto on a) Unoszenie nog w zwisie z zgietymi kolanami 3x10, 10, max b) Spiecia na lawce skosnej 3x10, 10, max c) Spiecia na lawce skosnej na boki 3x10, 10, max d) Skrety tlowia z sztanga na barkach 3x max Jestem Byku - Pozdrawiam Adam

[...] Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie sztangielek na boki w siedzie Napewno jest tutaj sporo błędów, ale mam nadzieję, że nie jakieś straszne Odrazu kilka pytań pomocniczych: Jak długie mają być przerwy między seriami w [...]

[...] Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie sztangielek na boki w siedzie Prawde mowiac - jesli jestes w staie latac po cwiczeniach bez przerw z powodow brakow sprzetowych - to program jest na oko ok. "Jak długie mają być [...]

[...] 2 lata co nieco już tam urosło a barki ni hu hu. Mięśnie dostają w d... od wcześniejszego robienia klaty. potem idzie np. wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek na boki, przyciąganie wyciągu do brody lub unoszenie w opadzie. Zazwyczaj robię 2 ćwiczenia ale tak jak wczoraj czułem że 0 pompy i czucia to dodałem jeszcze jedno. Niby dość [...]

[...] na gore pomki na poreczach wszystko 12.10.8.8 sroda: plecy:podciaganie sztangi do klatki,podciaganie hantelki do brzucha,sciaganie drazka do klaty, i na prostownik cos wszystko 12,10,8,8 czwartek: barki:wyciskanie zza karku,unosenia na boki,podciaganie wzdluz tulowia wszystko 12,10,8,8 nogi: przysidy prostowanie i zginanie na maszynie.

Ok, dobra rada zawsze w cenie a zdjęcia też się przydadzą. A mi chodziło o odległość na boki, ile ci zostaje między brzegiem stojaka a końcem części chwytnej. Ja w planie zostawiłem sobie po 5cm z każdej strony i teraz się zastanawiam czy nie będzie problemów z odkładaniem gryfu.

[...] na 4 większe posiłki było dobrym pomysłem :-)) DT wycisk sztangi na płaskiej 5x5 82,5kg wycisk hantli leżąc skos góra 4x12 29kg push press 5x8 52,5kg unoszenie hantli na boki 3x12 9kg + face pull 3x12 20kg wyciskanie francuzkie sztangą leżąc(do czoła) 4x8 38kg prostowanie ramion na wyciągu(liny) 2x15 17,5kg wspięcia na palce 4x20 42,5kg [...]

[...] do klatki 5xMAX -Allachy 5xMAX -Skłony boczne na ławce 5xMAX PULL LIGHT -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Wiosło hantlem 4x15 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Uginanie z supinacją 4x12 -Uginanie przedramion przód 5xMAX -Uginanie przedramion tył 5xMAX -Unoszenie kolan do klatki 5xMAX -Allachy 5xMAX [...]

[...] 12/10/8/8 hack siady 4s x 8p wspiecia 4s x max+20p Czwartek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x 10, 10, 10 12/10/8/8 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 5x 12, 12, 10, 8, 8 3s x 10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12, 12, 12 unoszenie bokiem w opadzie 3s x 10p Brzuch: 6 ćwiczeń x max Piątek: Plecy: - [...]